很多人都会出现走路走久了，就会感觉到脚疼，有时候膝盖也会疼！找了好久也没找到真正的元凶，你大概没有考虑到这个—扁平足！它有可能就是导致你脚疼的真正凶手

扁平足是什么呢？

扁平足是指足弓变平或者消失，足弓主要用于吸收震荡、减轻身体压力，足弓消失可以导致走路脚痛或者脚趾麻木。一般多见于先天性的副舟骨、舟骨增大、副舟骨骨骺分离和第一跖骨短小。扁平足不属于平足症，而认为是一种正常脚的类型，对于走路无影响、无疼痛或者不适的扁平足不需要予以处理。当出现走路疼痛不适，医院就诊。

什么原因会导致扁平足呢？

一般我们的扁平足分为两大类:先天性和后天性！有很多人，出生后就是扁平足，足弓塌陷！这很有可能是比别人多长了一块舟骨！我们也把它叫做副舟骨！有一部分人，小时候是有足弓的，成年后足弓就消失了，我们也把它叫做获得性平足。这类情况主要是因为胫骨后肌肉力量不足！

扁平足有什么危害呢？

正常人的足底是呈弓型，具有承受重力，保护关节等作用。而患有扁平足的病人，由于缺乏足弓的保护，关节容易出现疼痛、肿胀、活动受限等现象。如足底筋膜炎、腱鞘炎等等。扁平足的患者在日常生活中，对于长跑、跳远等运动，还有较多的局限性。

此外，扁平足还会影响我们身体的正常力线！扁平足患者足弓支撑力弱，舟状骨向下塌陷，引起脚底韧带被拉长，脚跟、小腿后侧和膝盖都会受影响，关节左右两侧韧带张力失衡，可以引起膝关节外翻，造成功能性腿短。继续发展下去，会危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下位移，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯、斜肩的体态。

扁平足应该怎么训练呢？

1.放松足底筋膜——患者坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜。

2.脚趾抓物练习——坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组。随着练习的进行，足部肌肉力量得以增强，可以改为用脚趾抓取玻璃球，抓20个为一组，每次3组。

3.脚尖提踵、走路练习——直立位，身体向上提，以脚尖点地，即脚尖提踵练习，20次为一组，每次做3组，这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。脚尖走路练习时，以脚尖为支撑，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同时，还能增加身体协调性，改善走路姿势。

此外，我们还可以利用矫形鞋垫！