随着人们对健康的日益重视，跑步逐渐发展成为世界上最受欢迎的运动之一。

对于许多其他运动来说，跑步也很简单，只需要很少的设备。大多数时候，只要你有一双合适的跑鞋，你就可以出去上路出汗。

正因为如此，许多制鞋企业瞄准蓬勃发展的跑鞋市场，不遗余力地进行跑鞋的研发和市场推广。现在你可以走进大商场和跑鞋陈列各种品牌、款式和颜色。各品牌商店还播放张贴各种魔术运行技术的广告，有的宣传缓冲制度，有的突出灵活性，有的认为稳定是第一要务，有的注重力度反弹……

选项一定会太多了，很多跑步者觉得很难选择，他们只能求助于别人的意见或店员的推荐，然后尝试选择购买。有的甚至只是看看网上的介绍，随便下订单，结果，跑了几次后，他们感到不舒服，就穿上了跑鞋束之高阁。

甚至有些跑步者认为跑鞋只是异物，任何鞋子都可以。一双鞋可以跑几千公里。《天生就会跑》流行后，出现了波赤脚跑步的热潮，赤脚跑步团体经常出现在中国重大的马拉松赛活动中。

这些零和零总是让人觉得花心思有必要选择合适的跑鞋？

当然有必要！合适的跑鞋可以帮助优秀的跑步者变得更好，为了支持精英跑者追求更快的目标，投入更多的研发资源。至于赤脚慢跑，城市生活中的道路并不适合，需要一个长期、渐进的适应和训练过程。对于大多数跑步者来说，坚持传统的跑鞋习惯是一个更实际的选择。有了一双合适的跑鞋，你可以把更多的注意力放在提高跑步技巧上，享受更多的跑步挑战和乐趣。

一双完美的跑鞋应该穿舒适，这与跑步者的脚形和生理结构相适应，他可以为跑步者提供最大限度的跑步支撑和运动损伤预防，甚至还包括一定的矫正能力。因此要想找到最适合的跑鞋并不是一件很简单的事情：首先，我们应该能够区分跑鞋的类型，不同类型之间的区别和适应人群、自身特点等，我们还必须正确认识自身的生理特点。现在让我们一个个来看看。

跑鞋的分类

之前市面上的跑鞋基本上分为减震型和稳定型，一种运动控制型并不常见。这些类型具有不同程度的缓冲设计，构成了各种鞋子。如何在这两种类型中进行选择完全取决于跑步者的足弓类型和脚的灵活性，这也是选择鞋子最重要的两个要素。

跑鞋的目的之一是为跑步提供支撑，根据人体的足弓特性，设计了鞋内结构。减震鞋注重对地面的缓冲，穿着柔软的舒适；而稳定鞋还在鞋内足弓处设计防内翻系统，提供额外的足弓支撑。运动控制型是针对严重内翻的人群设计的，配备了更高密度的防内翻系统，可以看作是稳定型的升级版。

一般来说，足弓高的人更适合选择减震跑鞋，足弓低的人适合稳定的跑鞋，而足弓正常的人两者都可以，稍后将介绍更多细节。

有一个简单的方法来判断你的足弓水平：把脚弄湿，然后站在可以留下脚印的表面上，您可以通过比较下面的封装外形来确定您的足弓类型。

高足弓型选择减振器

除了观察脚印，那些足弓超过18厘米的人在数据测量中被认为是高足弓。

高足弓跑步者通常会觉得自己的脚很硬，缺乏足够的灵活性来吸收跑步时的冲击力。在足弓位置施加更多的体重压力，脚窝在长期运动后容易出现疼痛和不适。如果没有很好的保护，高强度的运动可能会加重这个问题，导致胫骨疼痛、韧带撕裂、足底筋膜炎，甚至是压力性骨折。

着重缓冲的减震跑鞋适合高足弓型跑步者。这类鞋一般没有高密度足弓支撑系统，鞋垫中使用了柔软的缓冲层。穿着时，脚底会感到非常柔软，重量比普通稳定跑鞋轻。由于减震材料的不同，有些鞋底会显得更厚，需要适应磨损。

减震跑鞋通过缓冲设计帮助跑步者吸收落地时的冲击力，对于那些肌肉力量不是很强的跑步者，他们可以起到保护膝关节的作用。高足弓的人也容易形成脚部外侧着地的习惯，这种减震跑鞋还可以通过缓冲促进脚部肌肉向内侧施力。

低足弓类型选择稳定支持

低足弓人的脚印看起来很真实，从统计学上讲，14厘米以下的足弓被称为低足弓，也被称为扁平足。

低足弓跑步者的脚比高足弓的跑步者的脚更柔软，落地更靠近地面。通常，低足弓也会导致脚部内翻问题，这种着陆方法导致肌肉力量不平衡，导致足弓疼痛、足底筋膜炎和足跟疼痛。

稳定的跑鞋会增加鞋内中材料的密度，形成足弓支撑系统，帮助跑步者抵抗脚内翻，是足弓人群的选择。例如，ASMax系统的动态Duo-Max系统和ASCIS的Sauc-fit支持系统可以帮助改进内翻。正因为如此，有些类型的跑鞋也叫稳定型支撑型。

有些平足的人可能有严重的内翻状况，所以还有一种鞋型可以提供最大程度的稳定支撑。由于鞋的数量相对较少，通常鞋比较重，比较硬，不太受欢迎，市场上也不多。如果你真的需要他，你可以选择一个更好的支持与矫正鞋垫使用。

如何检查是否有严重的内翻可以参考下面的简单方法。

如图所示：

将已经穿了很长时间的跑鞋放在平坦的桌面上，鞋跟与桌子边缘对齐。用眼睛观察鞋的倾斜度方向和程度，判断内翻的状况和严重程度。观察鞋底的磨损也能看出大体情况。内翻前脚和脚跟内侧磨损严重。

普通足弓型更注重穿着感

足弓在14cm到18cm之间的高度被认为是普通足弓型，不会出现严重的内翻和外翻。稍微向内或向外是正常的。对于这些跑步者来说，可以选择稳定型和减震器，影响他们选择的因素通常是跑鞋的缓冲设计和他们穿的舒适感。

减震型以缓冲为主，所以减震型又分为减震/缓冲型，然而事实上稳定的跑鞋也能增加鞋的结构缓冲，但不同鞋的缓冲水平不同。

最大缓冲级别为5级，适用于日常大量跑量的训练。这种鞋会产生所谓的“踩屎的感觉”，而柔软的棉花有一定的回弹性。更适合初学跑步者和体型较大、体重较重的人群。他可以最大限度地减少对地面的冲击，减少对膝盖的冲击。

四级缓冲会硬一点，反弹感觉好，适合日常各种长短距离训练。许多跑鞋都有这样的缓冲能力。

第三级缓冲区是中等缓冲区，鞋的重量大大减轻，反弹感更强，但是，鞋底会有坚硬的感觉，适合于速度更快的训练。重量轻，腿部力量强，追求速度的跑步者可以考虑这个缓冲水平。

带有二级缓冲的跑鞋基本上都很轻，只提供最小的缓冲，适合力量较强的跑步者。一级缓冲跑鞋和赤脚差不多，只有一点鞋底保护，适合短跑比赛。

不同品牌使用不同的缓冲技术。例如ASICS著名的GEL胶水，美津不使用波浪硬底板材，ADIDAS使用BOOST鞋垫，和FreshFoam柔性鞋垫材料。有的只用于减震跑鞋，有的还用于支撑跑鞋。例如Vongo系列NewBlance使用FreshFoam缓冲鞋垫材料，从减震到稳定，从公路跑鞋到越野鞋。

有这么多不同的缓冲技术，没有办法评估利弊，只有穿着舒适感并且运行平稳，我们才能确定哪一款最适合您。所以下面的打鼾爸爸会介绍一些购买时应该把握的原则。

四双完美的跑鞋

购买前先体验一下，穿舒适永远是第一原则

虽然在网上买鞋非常方便，价格折扣也很多，但在确定鞋款时，不仅要看价格、款式和颜色，还要到实体店试穿。

当你穿上你的脚，你可以知道是否鞋底太硬，鞋的形状是否太紧，垫子是否太软。别人的评价永远代替不了自己的感受，尤其是当跑步者需要穿着他训练和比赛上千公里的时候，不试一试就看不见秩序。

在情况下状态许可时，最好穿两双鞋慢跑。一双合适的跑鞋就像脚的延伸部分，他将跑步者的重量分配到着陆的每一步，并继续向前推进下一步。有经验的跑步者称这种体验为“平稳的步伐”，这是跑步者对完美跑鞋的感受。

晚些时候或晚上试穿鞋子

这是买鞋的一般原则，脚是一天中最舒展的时间。跑步时，脚也会伸展和膨胀，所以只有在这个时间点上，你才能确切地知道什么尺寸适合。

永远不要买太合脚的鞋子，即使是在

一个常见的错误是选择合脚的鞋子，这对跑步者不好。鞋子离脚太近，跑久了会磨出水泡，引起其他问题。选择比最长的脚趾多0.5厘米到1厘米，这样跑步时脚会有活动的空间，鞋子会更好的会配合脚的肌肉运动，就像手指和手臂一样。

检查鞋子的弹性

试着拉鞋的前脚，把他从脚趾方向拉到鞋舌上。一个好的跑鞋应该有一个稳定的中底支撑，这个支撑很容易弯曲，但是他会保持一定的角度，就像跑步的每一步脚趾的动作一样。

过于柔软不是一个好的选择，他需要更强的肌肉力量控制。对于新手和体重较大的人来说，穿太容易弯曲的鞋更容易会受伤。

结论：减震跑鞋更适合跑步时前脚和外掌着地的人。这些鞋子有助于吸收冲击力，使跑步更高效、更舒适。稳定的跑鞋适合有点内翻脚形状的人，鞋内支撑系统允许他们在跑步时矫正脚落地。

对于不同的跑步者来说，他们有着不同的生理特征和跑步风格，跑鞋的搭配自然也不一样。哪一个更好取决于足弓的结构、你穿他的方式以及你的跑步方式。

一双合适的跑鞋可以支撑跑步者公里，或半年左右。之后，鞋底和鞋底普遍严重磨损，会影响脚在路上的奔跑感觉，失去保护作用，增加受伤风险。尽管跑步者总是告诉我，体能和力量才是最重要的。我同意这一点，但这并不否认跑鞋在支撑和保护功能方面的重要性，更不否认一个好的跑步者穿上合适的跑鞋能在多大程度上有所突破。

所以，如果你用认真跑步，跑鞋应该是认真。

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作家打鼾爸爸

编辑刘一倩