首先，扁平足是什么？

正常足部，存在有三个足弓；分别是内侧纵弓、外侧纵弓和横弓。足弓正常的人踩在地面你会从内侧看见一个明显的拱形，这便是内侧的纵弓；站立状态下，要是整个脚底和地面呈完全接触状态，就是扁平足，主要原因是内侧纵弓塌陷导致的。足弓正常的人在站立状态下，可以在足弓下方放入一根手指。

一；功能性扁平足

最常见的种类，最常出现在儿童身上，会一直持续到成年，足部在没有承重的时候足弓是正常的，一旦站立在受力状态，足弓就没有了。功能性扁平足通常是因为足部功能受限、肥胖因素、年龄因素以及腿部力线异常等因素引起，能够通过运动康复的就是功能性扁平足。

二；结构性扁平足

结构性扁平足通常是因为遗传、或先天性的足骨畸形等因素导致的，很难能够矫正回来。

怎么区分扁平足是结构性还是功能性？

一个简单的区别方法：

如果在站立状态下足弓是塌陷的，呈扁平状，抬起脚足弓会出现，通常是功能性扁平足，是可以通过矫正方案来进行恢复。但如果在站立状态下的足弓是塌陷的，抬起脚的时候脚底同样是平的，这种情况大多是结构性扁平足，很难能够通过保守方式调整回来。

扁平足、疼痛、关节

如果足部呈扁平状态，足底筋膜长期处于拉长状态，就很容易出现足底筋膜炎、足跟痛。再一个因为足底没有足弓，所以足部减震能力很差。那么，足踝、膝关节、髋关节甚至是腰骶都有可能因为减震能力差出现相应的问题。

另外，扁平足还会导致拇指外翻、甲沟炎、骨盆前倾、脊柱侧弯等问题，给人体的危害性还是不小的。

扁平足对整体的影响

健身健美圈有句话是这么说的：“力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手”，可见足踝的重要性！

足弓会让足部出现疼痛，但问题不只这么简单。足部是人体的基础，要是足部出现问题，所有部位都会有所影响。设想一下，如果一栋房的地基不是很好，上面的房屋楼层会不会受到影响？同样，扁平足也会影响身体其他部位的动力链，足踝上面的膝、髋以及脊柱和肩部都会受影响。

通常有扁平足的人膝关节也有问题，并且这是很常见的现象。因为足弓向内塌陷，这会让胫骨向内旋转，影响膝盖；还可能出现磨损膝关节。另外，如果不及时矫正，膝关节的这种内旋还会影响腿部的外观。随着时间的后移，还会改变髋关节和腰椎的位置，让下背部出现疼痛症状，以及高低肩的不良体态。

最后我们来看一看，如果要矫正扁平足，需要怎么做？

一：将骨关节回调至中立位

有些扁平足是因为跟骨的偏斜造成的，如果你是这种情况建议先将跟骨回调，如果跟骨有位移，通常会伴随跟骨外翻症状。

那么，这时候一些肌肉的附着点也会有变化，这样就无法很好地去进行训练。

比如很多扁平足会伴随足舟骨塌陷，要是不将它复位，它是很难自己归位的，这一点对技术性要求很高，医院或者康复机构进行具体评估后操作。

二：非处方解决方案

1.穿戴支撑性强的鞋子

支撑鞋专门用于支撑足弓、让足部骨骼保持正确地对齐排列、并将扁平足相关疼痛症状降至低点的鞋。和平时所穿的鞋有很大不同，一双能减少关节压力的鞋能在很大程度上减少疼痛和不适。

（1）鞋子需要足够结实才能支撑脚部，拿到一双新鞋时，可以尝试轻轻地弯曲或按压它们，检测它们的性能。脚尖部分弯曲是好的，但是中间足弓部分需要足够坚固；另外还需要检查外鞋底，选择较硬的鞋子，控制足部的内旋。

（2）选择鞋底较硬的鞋，以防跟骨旋转，我们可以通过推动鞋子的后部来测试脚后跟是否固定，如果它没有弯曲的话，那么就比较合适。

（3）穿普通鞋跑步或锻炼并不能提供足够的支撑，选择有稳定控制的鞋，有泡沫衬在内脚背，为低足弓提供支撑。我们的脚向内侧旋转较少，那么在活动时就会感到很舒适。

2、支撑鞋垫

与支撑性较强的鞋子相比，鞋垫是一种经济实惠的选择。有不同的风格和大小来解决各种足部问题，包括扁平足、足底筋膜炎（足跟疼痛）和腿部疼痛。最常见的类型有鞋垫、足弓支撑和鞋跟衬垫。