说起来,跑步应该是最简单、最容易的体育锻炼,但你知道如何科学地跑步吗?近几年,跑步作为全民健康项目发展迅速,但如何科学跑步、如何防止受伤,仍是很多跑步爱好者的疑问昨日,欧洲顶级跑步实验室兼跑步聚乐部rs lab在重庆力帆红星广场进行为期两天的主题讲座和现场测试,由rs lab中国首席代表、中国首名欧洲sparta认证教练施延昭和国内首批rs lab认证教练汤辉为重庆跑步爱好者进行现场讲解和测试,答疑解惑

答:需要马上停下来不舒服的情况一种是岔气,可能说明你跑前两小时之内吃了东西,另一个可能是心脏有反应心脏有反应时会反射到胸骨和肋骨等几个点,这时就平足鞋垫有用吗要马上停下来,不然有可能会比较危险这些基本知识需要学习,要会判断自己出现了什么问题还有跑步时出现膝盖或者脚踝等关节的疼痛,也应该马上停下来,这种时候如果坚持跑的话,磨损会比较多,磨损到一定程度就很难恢复了所以最好停下来,研究一下是什么原因,做好预防后再去跑

问:夜跑真的好吗?

“大多数跑步爱好者的跑姿都是不正确的”施延昭表示,跑姿是导致跑步爱好者外部损伤比较大的因素,在没有进行专业和系统训练、没有根据身体实际情况去跑步的情况下,跑友受伤的概率会大大增加,“我们有针对北京跑步爱好者的统计,损伤率大概有90%以上,而在欧洲这样专门注意防护的地区,损伤率只有大概15%”

问:现在很多人跑步时习惯把手机绑在胳膊上,这样平足症治疗中心科学吗?

重庆跑者公益讲座现场,讲师施延昭(右二)正在通过和听众互动,讲解跑步的运动原理 重庆晨报记者 甘侠义 摄

答:其实早上和傍晚(晚上五六点钟)跑步比较好,因为太晚跑步会影响睡眠和消化但很多人因为白天工作没有时间,只能在晚上跑,那就需要注意一定要饭后两个小时之后再跑,不能刚吃完饭就跑,量也不要太大,否则人会比较兴奋影响睡眠在晨跑前,最好不要吃难以消化的食物,可以先喝一些饮料,结束锻炼之后再吃跑步之前只要摄入一点点能量就够了,摄入多了会岔气

答:手机是不能放到一侧的胳膊上的,包括一只手拿着水跑,这些都是错的,因为这导致两只胳膊不对称,这会让摆臂不对称,导致下肢用力不对称,一侧的膝盖容易受伤,脊柱也容易侧什么叫平足弯要不什么都不拿,要拿就要拿对称,或者放在腰上并且,如果戴的运动手表太重的话,也不能戴在胳膊上

一问一答>

问:运动手表有用吗?

说起来,跑步应该是最简单、最容易的体育锻炼,但你知道如何科学地跑步吗?近几年,跑步作为全民健康项目发展迅速,但如何科学跑步、如何防止受伤,仍是很多跑步爱好者的疑问昨日,欧洲顶级跑步实验室兼跑步聚乐部rs lab在重庆力帆红星广场进行为期两天的主题讲座和现场测试,由rs lab中国首席代表、中国首名欧洲sparta认证教练施延昭和国内首批rs lab认证教练汤辉为重庆跑步爱好者进行现场讲解和测试,答疑解惑

爱好者们在认真倾听讲师施延昭讲解

跑步除了坚持,更是一门学问昨日的讲座现场平足症治疗中心,两位教练和他们的团队,用足底压力测试和测量双腿长度等专业设备和方式,为跑步爱好者答疑解惑,具体分析问题

跑姿不对,容易受伤

除了运动习惯,平足或者长短腿也会决定长跑给身体和成绩带来的影响“例如两条腿的长度不一样,导致两条腿的力量不同,也容易受伤长短腿很普遍,这时就需要加特制的鞋垫”汤辉介绍

答:运动手表一般记录gps和记录心率gps的功能都差不太多,足够不同爱好者使用更专业一点的,就可以记录心率,但用手表记录心率都不是太准确,会有误差,一般都是心率带最准运动手表记录心率比较适合做平缓的运动,如果变速或者没有戴紧,数据差会挺大的

手臂绑手机跑步科学吗?夜跑好吗?

两位教练介绍,跑姿有标准的角度,并且会根平足脚适合穿什么鞋据每个人力量和步幅的不同而不同“有些1米5高的人步子比1米8高的人迈得大,并且每个人的力量和习惯都有不同,所以都是因人而异但最起码身体要正直,速度不太快的话都是脚后跟和脚的中部去着地,一定要前后摆臂,这些都是比较基本的方法”

平足跑得最快,长短腿很普遍

问:跑步时不舒服是该坚持还是停下?

关于跑步,每个人都有各自的疑问和问题,针对大家普遍提出的问题和昨日现场跑友的疑问,施延昭和汤辉两位教练都给出了细致解答

“我两个膝盖经常疼,尤其是左膝,连坐久了弯曲时都会疼,这是怎么回事?”现场,几十位跑步爱好者都踊跃咨询自己在跑步中遇到的问题,其中最集中的问题都是围绕身体的疼痛和损伤的对此,施延昭和汤辉表示主要在于跑步姿势平足怎么矫正不正确

足底压力测试很简单,测试者光脚跑过测试垫,即可测试出跑步和用力习惯,“它能测出足部每个点的受力,之后可以给出一些纠正动作的建议,或者给专业跑步者选择一些专业的定制化的产品”施延昭表示,这可以测出跑步者的着地错误,例如着地角度过大或者过小,或者有一些翻转,这些看似很小的细节都会决定一个人的跑步成绩,而且会决定是否出现跑步损伤,“例如着地时有外翻的情况,就可以通过专门的跑鞋或者训练去纠正”

最有意思的是,很多人认为平足的体育爱好者不适合运动,甚至不少平足人士表示自己在长距离步行后会出现脚底疼痛的情况但两位教练表示,平足选手长跑的成绩其实更好,“他们受伤几率更小,很多世界知名选手其实都是平足”

原平足穿什么运动鞋标题:跑步谁都会,但你会科学跑步吗?