五、屈体坐地,两脚依次抬起向上做勾脚趾、绷足背的练习10――20次

三、身体立直,两脚站立足外翻,以脚掌外缘着地,并稍停

四、身体立直,双手轻扶一固定物,双脚踩地面的圆棒做原地踏步10――20次

这些练习内容可以根据各人的情况进行选择每天锻炼一次,每次时间20分钟左右每个动作要停3――4秒只要持之以恒,坚持锻炼,必然会有效果

二、身体立直,双手扶墙,做连续提踵10――20次,呼吸均匀

当人们赤脚走过的沙滩上,会留下一串脚印,而脚印中间凸起的部位便是足弓的形状人们之所以能够行走山路及高低不平的道路,就是足弓起的作用而有些人却没有足弓,通常人们称之为“平足板”它有先天性平足和后天性平足先天性平足,主要同人体遗传因素有关而后天性平足,主要是青少年在发育时足部因承受长时间的超重负荷:如常走远路、山路,足弓肌肉受压,引起韧带超负过大的张力,产生牵体松弛,同时休息不够和营养不足,导致慢性劳损形成平足

六、夏天赤脚,用脚前掌走路,平时应穿有后跟的鞋

一、身体立直,两脚开立,双脚脚趾抓地足背拱起,并稍停

一旦发现平足,应及早进行功能性锻炼可选用以下几种方法: