外国人完不成的亚洲蹲,足背屈受限有哪

大家可能都听说过“亚洲蹲”，这个名词是很多外国朋友发明的，因为我们中国人有独特的上厕所方式，但是外国人多数都是坐马桶，这也导致了他们的足背屈慢慢的退化了，难道足背屈只是影响人们如何如厕吗？下面小编就详细说说足背屈受限能带来怎样的坏处吧。了解足背屈受限足背屈大家可以理解为“勾脚尖”，然而足背屈受限就是“勾脚尖”的角度不完整，足背屈受限多数是因为小腿肌肉紧张引起。在你勾脚尖的时候你的小腿肌肉太紧张，所以你勾脚尖时小腿肌肉就像一根绳子紧紧拉着你！如何测试足背屈是否受限首先双脚分开，与髋同宽，双手举至耳朵旁边，肘部成90°，在保持上半身挺直切不能往前趴的同时下蹲，当然不能抬脚后跟。如果能出现腰部发紧，或者身体重心往后倒就说明足背屈受限！影响深蹲训练深蹲最标准的姿势是需要下蹲到最底部的，很多人足背屈受限的朋友往往只能做出半程的深蹲，这对腿部训练效果影响严重。小编建议：对于足背屈受限的朋友该如何练深蹲，小编给出两个临时解决的方法，一个是在脚后跟下面垫一个2.5KG的杠铃片，或者采用“罗马蹲”的方式训练！可能引发跟腱痛和跟腱炎足背屈受限说明小腿肌肉肯定紧张，小腿肌肉紧张以后，在你平时走路抬脚时，你的小腿肌肉就会来回的“提拉”你的跟腱，久而久之，跟腱会出现疼痛，严重时会引发无菌性的发炎！小编建议：小编给出两个临时性的建议，一个是对跟腱部位进行“硬币刮痧”，就是在跟腱处涂抹润滑油然后拿硬币斜着刮，第二个就是对小腿肌肉进行深度放松！可能引发扁平足足背屈受限的朋友们平日里是无法正常下蹲的，但是大家也有自己“独特”的下蹲方式，比如下蹲时脚后跟抬起，有些朋友就会脚掌内扣。要知道我们人体的足弓就是在脚掌内侧，长时间用脚掌内扣下蹲，会把足弓压塌，“失去”足弓！小编建议：这一类朋友可以选择穿带有足弓垫的鞋子，大家可以留意一下自己的鞋子内部，是不是有一个凸起，然而有的鞋内部就是平的。如果你出现了扁平足，那么问题又会增多，扁平足会引发足底筋膜炎等问题。以上举出的3个是足背屈最主要的坏处影响，小编给出的建议也是一些临时性的建议，可能大家也会想到最治本的方法，就是改善足背屈受限的问题，通过动作训练或者手法的按压恢复。下面给大家分享几个“打开”足背屈角度的动作：动作一：强化胫骨前肌小腿肌肉能“限制”足背屈，那么肯定有一块肌肉能“帮助”足背屈，这肌肉就是筋骨前肌。动作二：松解小腿肌肉动作三：下蹲压足背屈动作分解，首先并脚站立，让你的脚尖，脚跟，脚踝，膝盖相对，整个过程不要分开，然后快速下蹲，然后双手环抱膝盖，控制自身平衡，利用重心去压脚踝角度。